2. 痛みを積み重ね、ドーパミンのバランスを取り戻す

僕は自律の仲間の中で、Xのフォロワーである鰻魚に刺激を受け、早起きを決意した。だいたい 06:30 〜 7:00 頃だ。始めた時期が冬だったため、僕にとってこれは格別に困難なことだった。

2020年に会社が完全リモートワークを導入して以来、それまで毎朝8:00に起きて通勤し、自炊していた僕は、徐々に夜更かし・朝寝坊の生活パターンへと変わっていった。

2023年には筋トレの習慣を身につけ、当時は毎日自分の体重の2倍のタンパク質を摂り、週にジムへ行く回数の目標を必ず達成するよう自分に課していた。しかし、2024年の初めにマイホームの購入やクオンツトレードのプログラム作成が重なり、ジム通いの習慣は途絶えてしまった。住宅購入とクオンツ取引のプログラムが落ち着いてくると、僕自身も怠け始めてしまった。

通勤が不要になれば、本来なら使える時間が大幅に増えるはずだった。しかし、時間が経つにつれてそれが遅く起きるための口実になり、起きて顔を洗ったらすぐ仕事、という状態になってしまった。通勤時間中に電子書籍を読んだり、Podcastを聴いたりしていた習慣すら怠けるようになってしまったのだ。

僕は安価なドーパミンに大きく影響され、Xを見たり、Threadsを見たり、Instagramを見たり、Shortsを見たりと何でもかんでもやってしまい、気づけば中毒になっていた。ドゥームスクロール（Doomscrolling）に費やす時間がどんどん深刻化していることにも気づいた。

退職してさらに自由な生活スタイルに直面した今こそ、自分の生活習慣を立て直す時だった。

僕は張修修（Shosho）の動画を見るのがとても好きで、生産性を高める本がたくさん紹介されているし、その中にはドーパミン断ちの方法についても触れられている。僕にとって効果的なアプローチの一つは、「痛み」を取り入れることだ。

痛み

痛みには練習が必要だ。

冬は大量の痛みを積み重ねることができる。起床時の温度差による不快感、眠気による不快感、自転車を漕ぐときに顔に吹き付ける冷たい風、凍てつく空気が鼻を刺す不快感。毎日のように諦めて、温かいベッドの中に横たわっていたいと思う。そっちのほうがずっと快適だからだ。しかし、これらの痛みこそが、僕の集中力を高めるためのトレーニングになっている。

最近、張修修とトミー・チェン（陳彥博）の対談動画を見た。極限まで自分を追い込んで極地マラソンに挑戦する人間が、どれほどの苦痛に耐えなければならないのか、僕には想像もつかない。だがトミーにとって、それは信念であり達成したい目標になっているかのようで、だからこそどんな苦痛であっても耐え抜くことができるのだ。

痛みを積み重ねることのメリットは、耐性が高くなることだ。日常生活の中で一見とても煩わしく、辛いように思えることでも、朝の冷たい風に吹かれるあの強烈な不快感に比べれば、大したことはないと思えるようになる。

シンプルな生活を維持する

ソフトウェアエンジニアはこだわりが強く、同時に比較的手厚い福利厚生を享受できる層だと常々感じる。リモートワーク、会社の福利厚生や補助、フレックスタイム制、無制限の有給休暇、華々しい肩書きや名声など。

快適な生活に慣れ、安定した仕事と高給を手に入れていると、これらすべてを手放すのは難しくなる。特に家族や子どもがいる場合は、なおさら決断が難しくなる。だからこそ、意識的に自分を居心地の悪い生活パターンに置くことが重要なのだ。（働き方を批判するつもりは全くなく、誰にでもそれぞれの考えがある）

僕には偉そうなことを言う資格などあまりないかもしれないが😂（家を買ってエレキギターまで買っているこの男を見てほしい）、少なくとも僕自身は、自分が本当にやりたいことに集中するために生活の質を一部犠牲にすることを厭わないタイプだと自負している。それに、お金がなく、スマホにネット回線もなく、郵便局の口座には引き出せない端数の100元しか残っておらずご飯も食べられない、そんな生活を乗り越えてきた経験もある。

僕は痛みを通じて、自分のドーパミンのバランスを取り戻したいと思っている。君には何か痛みを積み重ねる方法はあるだろうか？ぜひ僕にシェアしてほしい。