12. 健康を最優先にする
# キャリア回顧このテンポの速い現代社会では、多くの人が仕事での成功を追い求めるあまり、労働時間を際限なく延ばし、身体の資源を前借りしてしまう。この現象はたいてい三十歳前後で現れ、体に不調が出始めるのもだいたいこの年齢層だ。
以前は健康食品にまったく手を出さなかったのに、今では毎日セールがあるかどうか見る
20代前後は自己回復力が強く、機能も比較的健康な状態にあるため、徹夜、飲酒、甘いものや揚げ物などを食べても、体にそれほど負担はかからない。
28歳くらいからは、徹夜が自分に与える影響の大きさに気づき始める。翌日ほとんど元気が出なくなるのだ。長期にわたる不規則な生活の代償は、各種指標の異常として返ってくる。オフィス勤務という働き方は、多くの人がカロリーを消費する機会を減らしてしまう。
終わりのない仕事に没頭していると、往々にして最も貴重な資産――健康――を見落としてしまう。
長時間の座りっぱなしの仕事は、僕たちの体を徐々に硬くし、運動不足の生活習慣はさまざまな慢性疾患のリスクを高める。不規則な生活リズムはさらに生体リズムを乱し、新陳代謝や免疫系の働きにも影響を及ぼす。
多くの人はこうして、三十歳にもならないうちに体のあちこちに問題を抱えるようになる。二十代の若い人にとっては、どう聞いても遠い話だとは思うが、健康を代償にして手に入れたものは、何であれ割に合わない。
僕が最近観察している有名な成功者たちを見ると、体型はたいてい引き締まっている。たとえば『一週間で4時間働く』の著者 Tim Ferris や、Amazon 創業者 Jeff Bezos だ。すぐにあのたくましい二の腕に気づくだろう。
もう一つ、あまり語られないのがメンタルヘルスだ。現代の職場で生じるストレスは、往々にして複数の面からやってくる。仕事の難しさ、人間関係の複雑さ、社内政治などだ。
僕は以前、大企業で働く友人から、たくさんの人が休暇を取って心理療法を受けに行ったり、ほとんど全員がカウンセリングを受けていたりする話を聞いたことがある。休暇を取ったあと、二度と戻ってこなかった人もいたという。
仕事が忙しすぎて、余暇も運動もする時間がなく、ただ横になりたいだけになる状態は、僕には非常によく分かる。ただ、健康状態に警告サインが出ていると気づきながら変えないのなら、それは未来の健康を前借りしているのと同じだ。
それが自分の進みたい道ならもちろん問題ないが、もう少し考え直してもいいと思う。
僕もキャリア初期は、まったく規則のない生活を送っていた。夜更かしして朝寝坊し、徹夜でゲームをしたり、一日中プログラミングを書いたりして、長い目で見ると腰痛や背中の痛みまで出てきた。日本に来たばかりのころは飲み会も多く、よく酒を飲んでいたので、だんだん体脂肪が増え、運動量も以前より大きく落ちて、仕事で疲れやすくなっていることに気づいた。
僕の試み
自分なりの試みをいくつか共有する。実際のところ、そんなに複雑なことはしていない。要するに高校生みたいな生活をしているだけだ。
- 酒を飲まない：あのふらふらと酔った感じが好きではないので、ここ数年はできるだけ飲まない
- 砂糖入り飲料を飲まない：たまに飲みたくなることはあるが、基本はコーヒーやお茶で代用する
- たんぱく質を多めに取る：白身肉（鶏むね肉、鶏もも肉）を多く食べ、赤身肉は少なめにする
- 睡眠の質を保つ
- 夜更かししない
- 筋トレと有酸素運動の習慣を維持する
直接トレーナーを雇ってお金の力で定期的な運動習慣を強制的に身につけるのも、一つの良い方法だ。
もっと体系的なアドバイスが欲しいなら、この動画を参考にするといい。ここで語られているのは VO2 Max と筋肉量の重要性で、インタビュー相手は『Outlive: The Science & Art of Longevity』の著者 Peter Attia だ。
また、何立安の著書『抗老化，你需要的是大重量訓練』や、彼が2017年に書いた記事「清晰而迫切的危機」も読んでみると、違った考え方が得られるかもしれない。
ここまで読めば、筋トレは単に自分の体型を良くするためだけのものではないと分かるはずだ。筋肉量と心肺機能は、老後の生活の質を左右する重要な要素なのだ。
運動がもたらす利点は非常に多い。しかもウエイトトレーニングは筋肉の成長をとても効果的に助けるので、筋肉が増えれば自然と体つきも良くなるし、消費カロリーの助けにもなって、太りにくい体質をつくることにもつながる。
著者によれば、老化現象の多くは実は筋肉の減少と関係している。筋肉が減ると新陳代謝が下がり、脂肪がどんどん蓄積し、さまざまな慢性疾患がそれに続いて現れる。
多くの人は、自分の運動方法が健康に有益だと思っているが、実際には大きな問題を抱えている。
老化の過程では筋肉と骨量が失われるため、トレーニングの目標は「筋肉量を増やすこと」と「骨密度を高めること」を最優先にすべきであり、そうして初めて身体能力をさらに高められる。
もちろん、運動を始めるだけでも良いことだ。有酸素運動から始めるのもまったく問題ない。それでもやはり、僕はみんなに筋トレの利点を強く勧めたい。
筋トレを一年以上続けたあと
ここで、筋トレを実践したあとの成果もあわせて共有したい。僕自身はもともと細身の体質で、高強度のトレーニングと比べればまだ差はあるものの、去年は本当に真剣に筋トレに取り組んだ。
SNSと現実のギャップはやはり感じる。成長はしているが、正直に言って、何も言わなければ僕が筋トレをしているとはたぶん誰にも分からないだろうし、服を着るとさらにほとんど差がない。筋肉は本当に増えにくい😭。
健康は、キャリアと生活を支える重要な指標だ。互いに励み合おう。
うわ、昔の僕は痩せているだけじゃなく、オタクっぽい雰囲気まで放っていたのか。