隱性肥宅工程師重訓一個月後的心得

我在大學、甚至到了當兵之前都還沒有健身過，除了印象中健身房的費用很貴之外，也時常覺得在健身房裡面跟巨巨們一起健身很羞恥、很丟臉，會不會被偷偷嘲笑。因此儘管在前一份工作中有健身補助可以申請，卻從來都沒有使用過。

當兵期間雖然可以練體能，不過因為椎弓解離的關係沒辦法操課之外，像是國軍操、下午的慢跑等等根本沒辦法練到什麼。當兵的時候看過好多人帶彈力帶跟乳輕蛋白到宿舍，還看過乳清蛋白被老鼠咬破的慘劇。

肌肉只要長期沒有使用就會萎縮，而一般的健康操、甩手運動等等其實效果並不彰，沒有負重的情況下肌肉無法得到充分鍛鍊，在老年的時候問題就很容易一一浮現。

**對於工程師來說，最常見的職業傷害大概就是下背痛跟椎間盤突出了，因為核心肌群不夠穩固，所以久了就很容易出現酸痛。**像我還有椎弓解離就更容易酸痛了，這不僅影響了生活品質，也會影響工作效率。

健身契機：椎弓解離症

以前只是單純覺得健身很重要，但一直沒有實際行動。真正開始重視健身這件事反而是在當兵期間，光是一個寢室大概就有幾十個人有在健身，跟他們聊過之後下定決心退伍後也要開始健身。

另外一個想要健身的契機則是椎弓解離症)，在當兵期間我被診斷出有椎弓解離，在第五腰椎處的椎弓有骨折。

這個症狀如果壓迫到神經的話需要開刀治療，那段期間連睡都睡不好，不時就要調整姿勢才能入睡。

被診斷出椎弓解離症的當下我其實還蠻沮喪的，醫生說我不能負重、長時間站立、坐、行走等等，而且看到開刀治療的方式是打鋼釘進去就讓我覺得心驚膽戰。難道我的人生就要毀在這裡了嗎？

抱著忐忑不安的心，我開始在網路上找各種文章。幸好，在做完核磁共振檢查後，發現脫離的程度還沒有壓迫的神經，不像其他案例一樣會有下肢麻痺的情形，腰部酸痛的程度也不像其他人那麼嚴重。

在 PTT 上也有很多椎弓解離後重訓復健的案例，大部分都是建議透過重訓加強核心肌群來保護脊椎。除非真的嚴重到影響日常生活，不然不建議開刀。

就這樣退伍之後，我跑去報名了一對一的教練課，雖然教練課真的很貴，不過有教練的指導讓我在短期把基本的要素跟呼吸法學起來，也知道怎麼操作臥推、硬舉、深蹲。

起初我在報名健身房的時候也是抱著佛系態度在訓練，但看完了 SBD 怪獸講堂系列的影片後，深深感受到重量訓練的重要性（還沒看過的話強烈推薦去看一看！），真的不想老了以後只能坐在輪椅上度過餘生啊。

在這邊歸納幾個重點：

我在開始健身之前是一個隱性肥宅的瘦子，雖然外表看起來有點瘦，以前也是一個吃不胖練不壯的體格，但因為年紀的關係也逐漸開始在腹部囤積脂肪了。尤其是來到日本後喝酒的次數跟聚餐次數變多，體重增加很快意識到身材問題。

這讓我對進入健身房有點羞恥，對自己身材沒自信，怕被別人看到拿輕重量就在那邊氣喘吁吁很好笑。

後來發現實際上是大家忙著自己的菜單根本沒時間理你，自己也是忙著作菜單沒時間理別人。而且一旦知道每個巨巨都是從零開始這件事，就覺得安心很多。

另外為了避免健身房太多人，所以我會特地挑時段去健身（大約 7:30AM 或是 21:00），尤其早上的時間，看到很多穿著西裝的上班族在上班前跑來健身，頓時就覺得很有動力，想要跟他們一樣厲害。

餐點主要都以醃雞胸肉為主，偶爾會買牛排、豬肋排、鮭魚等變化口味，偶爾比較懶的話就叫外送，後來發現叫外送的次數有點多，而且每次要準備健康餐都蠻麻煩的，之後應該會研究如何簡化流程又可以讓自己吃得開心。

有感受到二頭肌似乎變大了一點點，下背痛也改善很多，基本上也沒有什麼在痛了。最在意的肚子感覺沒有什麼變化，這部份可能要靠飲食來調整了。發現自己肌肉量沒有想像中成長那麼快，體脂率也降很少，在想是不是冰淇淋跟可樂喝太多。另外蛋白質的攝取量好像不夠，之後看要不要買乳清蛋白方便攝取蛋白質。

在準備大份量的食材時都會到 COSTCO 購買，不過每次去都要搭公車 50 分鐘左右，來回相當麻煩。當初還因為想要節省備餐時間買了冷凍蔬菜，以後絕對不買了，有夠難吃。

以上，把健身的心路歷程作個紀錄，希望可以幫助到廣大的工程師朋友們踏出健身的第一步。