隱性肥宅工程師重訓一個月後的心得

私は大学に入るまで、さらには兵役に行く前まで全くフィットネスをしたことがありませんでした。ジムの費用が高いという印象があったのと、巨人たちと一緒にトレーニングをするのが恥ずかしい、笑われるのではないかという不安から、前の職場でフィットネス補助があったにもかかわらず、利用することはありませんでした。

兵役中は体力トレーニングができるものの、椎弓解離の影響で授業に参加できず、国軍の訓練や午後のジョギングなども全く効果がありませんでした。兵役中に多くの人がエクササイズバンドやホエイプロテインを寮に持ち込んでいるのを見たり、ホエイプロテインがネズミに噛まれて破れている惨劇を目撃したこともあります。

筋肉は長期間使用しなければ萎縮してしまい、一般的な健康体操やストレッチ運動では効果が薄いのです。負荷をかけない状態では筋肉を十分に鍛えることができず、老後には様々な問題が浮上しやすくなります。

**エンジニアにとって最も一般的な職業病は、腰痛や椎間板ヘルニアです。コアマッスルが十分に安定していないため、長時間のデスクワークで簡単に痛みが出てしまいます。**私のように椎弓解離の症状があると、さらに痛みが出やすく、生活の質や仕事の効率にも影響を与えます。

フィットネスのきっかけ：椎弓解離症

以前はフィットネスが非常に重要だと思っていましたが、実際に行動に移すことはありませんでした。フィットネスに本当に目覚めたのは兵役中で、同じ寮に数十人がトレーニングをしているのを見て、退役後には始める決意をしました。

もう一つのフィットネスのきっかけは椎弓解離症です。兵役中に椎弓解離と診断され、第五腰椎の椎弓に骨折が見つかりました。

この症状が神経を圧迫すると手術が必要で、その間は寝ることすら難しく、姿勢を変えながらなんとか眠りに入る状態でした。

椎弓解離症と診断された時は非常に落ち込みました。医者からは重いものを持ったり、長時間立ったり座ったり歩いたりしてはいけないと言われ、手術方法が金属の釘を入れるものであることを知り、恐怖を感じました。果たして私の人生はここで終わるのかと。

不安な気持ちを抱えながら、私はネットで様々な記事を探し始めました。幸いなことに、MRI検査を終えた後、脱臼の程度は神経を圧迫していないことが分かりました。他のケースのように下肢麻痺の症状もなく、腰の痛みも他の人ほどひどくありませんでした。

PTT上には椎弓解離後のリハビリの成功例がたくさんあり、大半は重トレを通じてコアマッスルを強化し、脊椎を保護することを勧めています。本当に日常生活に影響を与えるほど深刻な場合を除いて、手術は勧められません。

こうして退役後、私は個別指導のトレーニングに申し込むことにしました。指導者の指導により、短期間で基本的な要素や呼吸法を習得し、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットの操作方法も分かりました。

なぜウェイトトレーニングが必要なのか？

初めてジムに申し込んだ時は、あまり気負わずにトレーニングをしていましたが、SBDモンスター講義シリーズの動画を見た後、ウェイトトレーニングの重要性を強く感じました（まだ見ていない方には強くおすすめします！）。本当に老後は車椅子で余生を過ごしたくないと思いました。

ここでいくつかのポイントをまとめます：

• 一般的な日常生活では必要な労力が不足しており、老後には筋力、神経系、骨密度が低下しやすく、ちょっとした転倒で骨折し、様々な後遺症が生じる可能性があります。

• 一般的なストレッチや散歩、朝の体操などでは筋力低下を防げません。

• バスケットボールなどの激しいスポーツは定量化が難しいですが、ウェイトトレーニングは定量化可能で、段階的に進めることができ、取り組みやすいです（初期段階ではトレーナーの指導があればさらに簡単です）。

• **ウェイトトレーニングは思っているよりも安全です。**他の運動では怪我をしやすいです（不適切なジョギング姿勢による膝の摩耗やバスケットボールの接触など）。

• 体型が良くなるだけでなく、筋力が向上することで得られる健康がより重要です。

• フィットネスの費用は相対的に高い投資効果が期待できるもので、老後の生活機能の低下リスクに備えることができます。

ジムに入ることへの恐怖

フィットネスを始める前の私は、隠れ肥満の痩せ型でした。見た目は少し痩せていても、以前は食べても太らず、鍛えても強くならない体格でした。しかし、年齢と共に腹部に脂肪が蓄積され始めました。特に日本に来てからは、飲酒や食事の機会が増え、体重が急速に増加し、体型の問題を意識するようになりました。

これがジムに行くことへの恥ずかしさを感じさせ、自分の体型に自信がなく、他の人に軽い重量を持っている姿を見られるのが面白いと思われるのではないかと心配しました。

しかし、実際にはみんな自分のトレーニングメニューに忙しく、他人に気にする時間がないことに気づきました。私自身もメニューに集中していて、他の人を気にする余裕はありませんでした。そして、すべての巨人たちがゼロから始めたことを知ると、とても安心しました。

他の人が多すぎないように、特定の時間帯（約7:30 AMまたは9:00 PM）にジムに行くことにしています。特に朝の時間帯では、多くのスーツ姿のサラリーマンが仕事の前にトレーニングをしているのを見て、非常にやる気が出ます。彼らのようになりたいと思うのです。

1ヶ月半後の成果

• 体重：58.3kg → 59.0kg
• 体脂肪率：16.0% → 15.8%
• 筋肉量（全体の筋肉量、骨格筋ではない）：45.3kg → 46.3kg

ただし、inbodyで測定していないため、骨格筋の数値はありません。

振り返り

食事は主に鶏胸肉を中心にし、時々ステーキや豚肉のリブ、サーモンなどで変化をつけています。時々怠惰な時はデリバリーを頼んでいますが、最近デリバリーが増えてきたことに気付き、毎回健康的な食事を準備するのが面倒だと感じています。今後は、プロセスを簡素化しつつ、自分が楽しめる食事を見つける方法を研究するつもりです。

二頭筋が少し大きくなったように感じ、腰痛もかなり改善されました。基本的には痛みをほとんど感じなくなりました。最も気にしている腹部は、あまり変わった感じがしません。この部分は食事で調整する必要があるかもしれません。筋肉量が思ったほど早く増えず、体脂肪率もあまり減っていないことに気付きました。アイスクリームやコーラを飲みすぎたのかもしれません。また、タンパク質の摂取量が足りないようで、今後はホエイプロテインを購入してタンパク質を手軽に摂取するか考えています。

大量の食材を準備するときは、COSTCOに買い物に行きますが、毎回バスで約50分かかり、往復が非常に面倒です。最初は準備時間を節約するために冷凍野菜を購入しましたが、今後は絶対に買わないと思います。非常にまずかったです。

以上、フィットネスの心の旅を記録しました。これが多くのエンジニアの友人たちにフィットネスの第一歩を踏み出す手助けになればと思います。